นั่งขัดสมาธิ ( ขาขวาทับขาซ้าย ) ------ > นั่งตัวตรง ------ > หลับตา ------ > ทำจิตให้ผ่อนคลาย ------ > ทำใจให้สบาย ------ > หายใจยาว ๆ ------ > เอาสติมาไว้กำหนดไว้ที่สะดือ ------ > หายใจเข้าให้เต็มท้อง ------ > จนกระทั่งท้องพอง ------ > แล้วท่องว่า ------ > พองหนอ ------ > หายใจออกให้ท้องยุบ ------ > แล้วท่องว่า ------ > ยุบหนอ
***** ให้ใจจดจ่ออยู่กับท้องที่พองออกและยุบเข้าตลอดเวลา 5 นาที หรือจะมากกว่านี้ก็ได้นะค่ะ
ลองดูนะค่ะแล้วคุณจะแปลกใจว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น แต่ถ้าในช่วงแรกยังไม่มีใด ๆ เปลี่ยนแปลง ก็อย่าเพิ่งท้อนะค่ะ สู้ สู้
จะลองไปทำ...^^
ตอบลบค้าบบบบบบบ ลองไปทำดูนะจ่ะ ทำเพิ่อจิตใจสงบสุขและดีจ้า^^
ตอบลบ